ćwiczenia na barki

[...] nogi w górze (super seria, koledzy ściągają ci kółka ty cały czas trzymasz sztangę w górze) (60/3 >> 50/8 >> 30/12) x2 Tutaj dorzuć coś na barki i kaptury, po 2 ćwiczenia. Są to treningi na pon i pt jak je zrobisz daj znać po piątku jak poszło, statystycznie brałem ze weźmiesz ok 105-110 na maxa. Jak coś nie jasne to pisz. Sorry ze [...]

[...] uginanie przedramion 10x7kg/5x7kg**** * skoro wytrzymałam tyle czasu zaczynając, najprawdopodobniej technika kuleje. Douczę się. ** stwierdziłam, że nie umiem zrobić tego ćwiczenia poprawnie, więc go nie dokończyłam. Zaraz biorę się za naukę techniki *** nie dałam rady więcej mimo, że bardzo chciałam w tej 2 serii **** prawa ręka jeszcze by [...]

Możesz sobie pozamieniać, ale gwarantuję Ci, że jak dasz po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy i barki, a przysiady będziesz chciał zrobić na końcu, bo nie są Twoim priorytetem, to może się okazać że nie dasz rady ich zrobić, bo braknie Ci sił. Ćwiczenia najcięższe robi się zawsze na początku. Przed maturą jak ćwiczyłem takim planem: Przysiad/MC [...]

-wyciskanie sztangi tyłem, siedząc -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem Te 2 cwiczenia oddzialowuja bardziej zdecydowanie na barki niz na plecy.Oki jak tak to spoko. Ale powinienes najpierw zapoznac sie z moja ocena i wtedy co najwyzej jakies poprawy do mojej oceny. No ale jak tak to spoko, uznalem ze moje zmiany tak przeksztalciles. Ps. [...]

[...] i ogólnie optymalnego ruchu i głębokości. Jak wyżej można zastąpić ale zalecam jednak spróbowanie tej wersji 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo ćwiczenia co wyciskanie hantla zza głowy z pierwszego planu? tak to samo. Wybrałam je ze względu na oszczędność czasu- robimy ćwiczenia jedno po drugim nie zmieniając miejsca [...]

[...] 4x20 powtorzeń 5,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 5,5 kg 5.Szrugsy hantlami 4x14 powtórzeń 32,5 kg hantel Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka [...]

[...] ciężaru tylko maksymalnie skupiamy się na technice ćwiczeń - będą filmiki :-D (zalecenie Wojtka), a później tak jak już pisałam poprawiamy cały tylny łańcuch :-)) będzie mniej przysiadów a więcej ciągów i dodatkowo ćwiczenia na grzbiet i barki. No to jedziemy z tym koksem!!! 8-) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-07-17 22:27:00

Chwilowy wyciskanie na barki zza karku tez jest teoretycznie kontuzjogenne. Przysiad jesli nie dopilnowac techniki rowniez. Tyle ze ja cztery lata robie obydwa cwiczenia i w barkach nic nie chrupie i nigdy nie mialem kontuzji.

wiem, wiem - tam zle napisalem - powinno byc "nie sa szczegolnie kontuzjognne biorac pod uwage zakres ruchu", aczkolwiek wiadomo ze: 1. kontuzje przytrafiaja sie, nawet jesli cwiczy sie idealnie technicznie, a nie zawsze da sie cwiczyc idealnie technicznie, bo czasem przeceni sie swoje mozliwosci, a powtorzenie trzeba skonczyc, czy tez [...]

MC nie jest specjalnie skomplikowany. Ważne aby podczas całego ćwiczenia trzymać proste plecy. Jeśli nie ma Ci kto pokazać to może lepiej go nie robić, racja. Ale to super ćwiczenie i jeśli niema przeciwwskazań zdrowotnych to powinieneś je robić. Jeśli zrezygnujesz z MC to zrób jedno ćwiczenie na prostownik. Możesz je wykonać na ławce płaskiej. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 [...]

Wiem o tym i staram sie cwiczenia na plecy wykonywac poprawnie i nie ciagnac glownie barkami lub ramionami. Ten trening bedzie tylko przez 4 tyg Potem cos z priorytetem na klatke, dwójki oraz poslady Wtedy barki beda mialy 3 cwiczenia ale wrzuce kaptury przed barkami.

Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]

7.10.09 trening: wyciskanie stojac: 8x40kg 8x45kg 6x50kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie hantli na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 6x15kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica):8x72kg 8x82kg 6x82kg szrugsy hantlami: 12x42kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg szrgusy: 12x100kg 12x120kg 10x120kg odczucia: bylo naprawde git, czlowiek [...]

plan do bani,dlaczego nie robisz bicepsu?czyżbyś genetycznie urodził sie z łapą 45 cm? proponuje ci taki planik: poniedziałek: klatka 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie [...]

[...] dostosowywac trening do swojego własnego organizmu malolatt46, im bardziej się będziesz uginał, tym bardziej będziesz przesuwał pracę na tył barków. Jeśli nie robisz w ogóle ćwiczenia na tyle barki(czyli np. unoszenie w opadzie(tułów równolegle do podłoża)) to możesz robić w pochyleniu, jak robisz, to to nie ma znaczenia. Oczywiście wszystko [...]

[...] koxem z którym chodzę na siłkę. Pomógł mi ułożyć plan na masę (nieźle wygląda jego rzeźba i masa) no i pytam się co o tym myślicie: PN klatka + tric na każdą partię po 3ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Czyli łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia próba musi wymagać [...]

[...] = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch bazując na tym i na atlasie ułóż sobie trening z normalnymi ćwiczeniami z www.kulturystyka.pl/atlas

"co do tych ćwiczeń podstawowych to powinienem na każdy akton mieć po 1 ćwiczeniu, czy tak jak podałem może też być ??;" -- chodzi o to, żeby robic ćwiczenia tylko na duże grupy mięśniowe np cos takiego: przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie na barki, szrugsy "jak byś mógł to napisz mi gdzie miał bym umieścić [...]

pon: klatka + tric klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 8 śrd: plecy + bic plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Ściąganie [...]